Minden, ami nordic walking Oktatás, edzés, túra Magyarországon és Budapesten

Tudnod kell, hogy a nordic walkinghoz nem kell sok minden, de egy jó botot idővel érdemes beszerezned! Amíg nem döntesz a saját bot beszerzése mellett, tudd, hogy bármelyik programomon is veszel részt, az ár a botok kölcsönzési díját is tartalmazza. A jó minőségű nordic walking botok mindig üvegszál és karbon ötvözetből készülnek. Minél magasabb egy bot karbon tartalma, annál jobb minőségű, és annál könnyebb a súlya. Ez főleg magasabb, erősebb testalkatú embereknél fontos, hiszen az optimális összetételű bot csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást. A jó minőségű botnak vídia hegye van, ami a legkeményebb fém – ez azért fontos, mert a botokat beleszúrjuk a talajba, így „tolva” magunkat előre. A vídia hegy minden körülmények között biztonságos talajfogást tesz lehetővé. A rosszabb minőségű botok vas hegye pár hónap alatt elkopik, és kevésbé biztonságos vele a haladás. A levehető kesztyű (clip) is fontos része a speciális botnak.

A második legfontosabb, hogy testmagasságunknak és alkatunknak megfelelő méretű botot válasszunk, és ebben mindig kérjük szakértő (lehetőleg oktató / edző) tanácsát. Hozzávetőlegesen mi is meg tudjuk saccolni, mekkora bot számunkra az optimális: ha a botot (sík talajon állva) függőlegesen tartom a testem mellett, akkor enyhén lejteni kell az alkaromnak. A jó minőségű botok segítségével a három nordic walking alaptechnikán túl sok más technikát is lehet használni, ezek a profi sporteszközök többek között például kocogásra is alkalmasak. Fontos, hogy intenzívebb nordic walking sportolásra nem javaslom a teleszkópos (összecsukható) botok használatát, maximum azoknak az időseknek, akik azt kirándulásra használják. Az alaptanfolyamon többféle botot kipróbálhatsz, és segítek kiválasztani a megfelelő méretet, típust és minőséget!

A nordic walking bot első ránézésre hasonlít ugyan a túrabothoz, de funkcionalitását tekintve teljesen más a két sporteszköz. A túrabot jellemzően alumíniumból készül, amit hegymenetben, valamint lejtőn lefelé, támaszkodásra, biztonságos közlekedés elősegítésére szoktunk használni. Ezzel szemben a speciális markolatú, karbon és üvegszál alapú nordic walking botokra azért van szükségünk, hogy az ütemes, dinamikus mozgásunkat segítsük, és azzal „toljuk” magunkat. A nordic walking botokkal lehet nordic walkingozni, valamint túrázni is, a túrabotokkal viszont csak túrázni tudsz, sajnos nordic walkingra nem alkalmasak. Így, ha választanunk kell, válasszunk inkább speciális nordic walking botot.

A bot mellett a másik fontos felszerelés a megfelelő cipő! Fontos, hogy a cipőnk jó legyen, ezen ne spóroljunk! Erdei terepre alkalmas, recés talpú cipőt válasszunk. A szakboltokban trekking (könnyű túracipő) vagy terepfutó cipőt (és ne nordic walking cipőt) keressünk, és kérjük az eladó segítségét a megfelelő model kiválasztásában. Fontos, hogy mindig délután menjünk cipőt vásárolni, mert a nap második felében kb. fél számmal nagyobb a lábunk. Szánjunk időt többféle típus, model felpróbálására is, hogy megtaláljuk a lábunkhoz legjobban illőt. Jó, ha tudod, hogy a terepfutó cipő talpa hamarabb kopik, a túracipő viszont keményebb gumiból készült, így lassabban használódik el. Fontos, hogy ne merev cipőt, masszív túrabakancsot válasszunk, a nordic walking technika megfelelő kivitelezéséhez elengedhetetlen, hogy a talpak könnyedén tudjanak gördülni. Mivel ősszel, télen jellemző lehet, hogy sáros talajon haladunk, így fontos a vízállóság is. Ezt általában egy speciális membrán réteggel érik el a gyártók. A zokni minősége is fontos, általában nem a cipő dörzsöli ki a lábunkat, hanem a méretben, minőségben nem megfelelő zokni. Válasszunk speciális futó vagy túrazoknit, hogy elkerüljük a kényelmetlenségeket!

Tudtad, hogy nyári időszakban csak a normál légzéssel akár fél liter folyadékot is veszít a szervezetünk? Edzőként azt tapasztalom, hogy általában nagyon kevés folyadékot fogyasztunk. Pedig a folyadékpótlás nagyon fontos! Nyáron, melegebb időben kifejezetten nem szabad edzésre jönni folyadék nélkül, de azt szoktam javasolni, hogy minden évszakban legyen nálunk egy tele kulacs, legalább 0,5-1 liter vízzel töltve. Teljesítménytúráknál tudományos alapokon felépített folyadékpótlás szükséges, ez speciális sportitalokkal érhető el. Egy sima nordic walking edzésen elegendő, ha vizet, esetleg teát fogyasztunk. Edzés után ajánlott folyadék formájában visszapótolni az elvesztett ásványi anyagokat, ionokat.

Természetesen nyáron is lehet nordic walkingozni, de ilyenkor részesítsük előnyben a reggeli és a késő esti időpontokat. Az erdő klimatizált! Egy forró nyári napon a városban lehet, hogy 35 fok van, de az erdőben délelőtt a hőmérséklet nem megy feljebb 23-25 foknál, de délután sem haladja meg a 30 fokot. Az erdő fái árnyékot, védelmet biztosítanak, így nem vagyunk közvetlen napsugárzásnak kitéve. A könnyű, szellős nyári edzőruha és a megfelelő folyadékpótlás is segít kompenzálni a magasabb hőmérsékletet.

Régi közhely, de igaz: nincs rossz idő, csak rossz felszerelés. Télen a terepviszonyok kis nehezítést jelenthetnek: sár, hó, vagy vizes, jeges felületek is lehetnek, de jó felszereléssel ez sem akadály! Rücskös talpú, vízálló cipő, és/vagy speciális cipőre csatolható hólánccal csúszós talajon, akár tükörjégen is biztonsággal tudunk közlekedni. A hidegben való edzést meg kell szokni, de egy jól megtervezett öltözettel ez is megugorható. Fontos, hogy nagy hidegben sem sportolunk vastag ruházatban, szellős, de jó hőtartó sportruházatot viselünk, és a melegebb kabátot csak az edzés végén vesszük magunkra.

Ha mind a négy évszakban tervezel edzésre jönni, a boton és a cipőn kívül szükséged lesz egy sportnadrágra, esős időben héjnadrágra, és néhány pólóra, valamint könnyű (technikai) felső ruházatra. Téli sportruhatárad tartalmazzon egy vízhatlan dzsekit, egy speciális aláöltözetet, valamint az én személyes jolly jokeremet: egy jó technikai mellényt, ami védi a hátat és a mellkast a hideg ellen. Továbbá szerezzünk be egy könnyű kesztyűt, fülvédőt, esetleg sapkát.

A nordic walking edzésre mindenképpen az övtáskát javaslom. A hátizsák húzhatja a hátunkat, és akadályozhatja a karok és a hátizmok szabad mozgását. Olyan övtáskát válasszunk, amiben elférnek a legfontosabb apróságok (iratok, telefon, kulcs, papírzsepi) és van speciális italtartó része is, ahova a kulacsot tehetjük. Amennyiben mégis a hátizsák mellett döntenénk, úgy válasszunk profi, könnyű, elől mellkas és csípő magasságban összecsatolható, 10-15 liter űrtartalmú zsákot.

Bármilyen egészségügyi problémád is van, fontos, hogy tudjak róla! A nordic walking remekül használható rehabilitációs célokra is, akár túlsúllyal, akár magas vérnyomással, szívproblémákkal vagy mozgásszervi problémákkal élsz. A nordic walking prevenciós célra is ideális választás: már napi félórányi ütemes séta 30-40%-kal csökkenti a krónikus megbetegedések kialakulásának esélyét.

A nordic walking (és egy jó edző) segít, hogy újra formába lendülj! Az elején lehet, hogy nehéz lesz, de néhány hét után észre fogod venni, hogy könnyebben mennek az emelkedők, és kevésbé fáradsz el az edzés végére. Az edzések felépítése lehetővé teszi, hogy az aktuális kondíciódnak megfelelő intenzitással edzhess. Ha szükséges, hagylak kicsit többet pihenni, ha azt látom, hogy van még benned, akkor kihozom belőled a legjobbat. A lényeg, hogy kezdd el, és bízz magadban!